डायबिटीज के लिए बेस्ट डाइट प्लान – Easy Meal Chart

डायबिटीज के लिए बेस्ट डाइट प्लान

डायबिटीज (मधुमेह) के रोगियों को संतुलित और नियंत्रित डाइट लेना बेहद जरूरी है। नीचे एक आसान हिंदी मील चार्ट दिया गया है जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद कर सकता है।

आसान मील चार्ट (सुबह से रात तक)

समय	भोजन	क्या खाएं
सुबह (7:00 - 8:00)	नाश्ता	ओट्स/दलिया, उबला अंडा, एक कप ग्रीन टी
मिड मॉर्निंग (10:00)	फल	1 सेब या पपीता के टुकड़े
दोपहर (1:00)	लंच	2 रोटी (गेंहू), मिक्स सब्ज़ी, दाल, सलाद
शाम (4:00)	स्नैक	मूंग दाल चाट, छाछ या नींबू पानी
रात (7:00 - 8:00)	डिनर	सूप, ग्रिल्ड पनीर/टोफू, उबली सब्ज़ी

महत्वपूर्ण सलाह: डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह जरूर लें। शुगर लेवल समय-समय पर जांचते रहें।

5 Desi Nuskhe for Cold & Cough | ज़ुकाम के लिए घरेलू उपाय

5 Desi Nuskhe for Cold & Cough
ज़ुकाम और खांसी के लिए घरेलू उपाय

1. अदरक और शहद

अदरक का रस और शहद मिलाकर दिन में दो बार सेवन करें। यह गले को राहत देता है और खांसी को कम करता है।

2. हल्दी वाला दूध

गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर रात को सोने से पहले पीएं। इससे शरीर गर्म रहता है और ज़ुकाम जल्दी ठीक होता है।

3. भाप लेना (Steam Inhalation)

गर्म पानी में विक्स या यूकेलिप्टस ऑयल मिलाकर भाप लें। इससे बंद नाक और सिरदर्द में राहत मिलती है।

4. तुलसी की चाय

तुलसी के पत्तों को उबालकर उसमें शहद और अदरक मिलाकर चाय बनाएं। यह इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है।

5. नमक के पानी से गरारे

गुनगुने पानी में थोड़ा नमक मिलाकर दिन में 2-3 बार गरारे करें। इससे गले की सूजन और दर्द में राहत मिलती है।

Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से है। किसी भी उपचार से पहले डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें।