पेट की चर्बी (Belly Fat) खत्म करने के लिए रोजाना करें ये 5 योगासन
नमस्ते! मैं डॉ. नेहा मेहता, आज हम बात करेंगे पेट की चर्बी कम करने के उन 5 योगासनों की जो वाकई में काम करते हैं। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और गलत खानपान की वजह से पेट के आसपास चर्बी जमा होना एक आम समस्या बन गई है। लेकिन चिंता की कोई बात नहीं, योग के माध्यम से आप न सिर्फ इस चर्बी को कम कर सकते हैं बल्कि पूरे शरीर को स्वस्थ भी रख सकते हैं।
इस आर्टिकल में मैं आपको 5 ऐसे योगासन बताऊंगी जिन्हें रोजाना करने से आपके पेट की चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगेगी। साथ ही साथ मैं आपको इन आसनों को करने का सही तरीका, उनके फायदे और कुछ सावधानियों के बारे में भी बताऊंगी। तो चलिए शुरू करते हैं!
पेट की चर्बी कम करने के लिए 5 बेस्ट योगासन
1. कपालभाति प्राणायाम (Kapalbhati Pranayama)
कैसे करें:
- सुखासन या पद्मासन में बैठ जाएं, रीढ़ की हड्डी सीधी रखें
- हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रखें
- गहरी सांस लें और फिर तेजी से सांस छोड़ें (पेट अंदर की ओर जाएगा)
- सांस लेने पर कोई जोर न दें, यह अपने आप होगा
- शुरुआत में 30-50 बार करें, धीरे-धीरे बढ़ाकर 100-200 तक ले जाएं
फायदे:
- पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करता है
- पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है
- शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है
- मानसिक शांति प्रदान करता है
- डायबिटीज के रोगियों के लिए फायदेमंद
सावधानियां:
- हाई ब्लड प्रेशर के मरीज धीमी गति से करें
- गर्भवती महिलाएं न करें
- हर्निया या पेट की सर्जरी वाले लोग डॉक्टर से सलाह लें
- खाने के तुरंत बाद न करें
2. भुजंगासन (Bhujangasana - Cobra Pose)
कैसे करें:
- पेट के बल लेट जाएं, पैर सीधे और पंजे ऊपर की ओर
- हथेलियों को छाती के पास जमीन पर रखें
- सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं, नाभि तक का हिस्सा जमीन पर रहे
- कोहनियां मुड़ी हुई और कंधे पीछे की ओर खिंचे हुए
- 20-30 सेकंड इसी अवस्था में रहें, फिर सांस छोड़ते हुए वापस आएं
- 3-5 बार दोहराएं
फायदे:
- पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
- रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है
- पेट के अंगों को उत्तेजित करता है
- कब्ज की समस्या दूर करता है
- पीठ दर्द में आराम दिलाता है
सावधानियां:
- गर्भावस्था में न करें
- हर्निया या अल्सर वाले लोग न करें
- गर्दन में दर्द हो तो सिर को ज्यादा पीछे न ले जाएं
- पीठ या कमर में गंभीर समस्या हो तो डॉक्टर से सलाह लें
3. नौकासन (Naukasana - Boat Pose)
कैसे करें:
- पीठ के बल सीधे लेट जाएं, पैर सीधे और हाथ बगल में
- सांस लेते हुए पैरों को 30 डिग्री के कोण पर उठाएं
- साथ ही हाथों को भी पैरों की दिशा में उठाएं
- शरीर का वजन हिप्स पर रहेगा, पीठ सीधी रखें
- 15-30 सेकंड इसी अवस्था में रहें, सामान्य सांस लेते रहें
- सांस छोड़ते हुए वापस आएं, 3-5 बार दोहराएं
फायदे:
- पेट की चर्बी कम करने में अत्यंत प्रभावी
- पेट और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
- पाचन शक्ति बढ़ाता है
- हिप्स और जांघों को टोन करता है
- शरीर का संतुलन सुधारता है
सावधानियां:
- गर्भवती महिलाएं न करें
- हाई ब्लड प्रेशर या दिल के मरीज सावधानी से करें
- पीठ या गर्दन में चोट हो तो न करें
- मासिक धर्म के दौरान न करें
4. उत्तानपादासन (Uttanpadasana - Raised Leg Pose)
कैसे करें:
- पीठ के बल सीधे लेट जाएं, हाथ बगल में जमीन पर
- सांस लेते हुए दोनों पैरों को 30 डिग्री के कोण पर उठाएं
- पैर सीधे रखें, घुटने न मोड़ें
- 15-30 सेकंड इसी अवस्था में रहें
- फिर पैरों को 60 डिग्री पर ले जाएं, फिर 15-30 सेकंड रुकें
- अंत में पैरों को 90 डिग्री पर ले जाएं और 15-30 सेकंड रुकें
- सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पैर नीचे लाएं
- 3-5 बार दोहराएं
फायदे:
- पेट की चर्बी कम करने में विशेष रूप से प्रभावी
- पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
- कब्ज और गैस की समस्या दूर करता है
- पैरों और हिप्स को टोन करता है
- पीठ दर्द में आराम दिलाता है
सावधानियां:
- पीठ दर्द या स्लिप डिस्क वाले लोग सावधानी से करें
- गर्भवती महिलाएं न करें
- हाई ब्लड प्रेशर वाले लोग धीमी गति से करें
- पैर उठाते समय जल्दबाजी न करें
5. धनुरासन (Dhanurasana - Bow Pose)
कैसे करें:
- पेट के बल लेट जाएं, पैरों को घुटनों से मोड़ें
- हाथों से पैरों के टखनों को पकड़ें
- सांस लेते हुए छाती और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं
- शरीर का भार पेट के निचले हिस्से पर रहेगा
- सिर को सीधा रखें या थोड़ा पीछे की ओर ले जाएं
- 15-30 सेकंड इसी अवस्था में रहें, सामान्य सांस लेते रहें
- सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस आएं
- 3-5 बार दोहराएं
फायदे:
- पेट और कमर की चर्बी कम करता है
- रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है
- पाचन तंत्र को सुधारता है
- थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है
- महिलाओं में मासिक धर्म संबंधी समस्याओं को दूर करता है
सावधानियां:
- गर्भवती महिलाएं न करें
- हाई ब्लड प्रेशर या हर्निया वाले लोग न करें
- पेट या सिर की सर्जरी के बाद न करें
- गर्दन में दर्द हो तो सिर को ज्यादा पीछे न ले जाएं
पेट की चर्बी कम करने के लिए अतिरिक्त टिप्स
सिर्फ योगासन ही नहीं, कुछ और बातों का भी ध्यान रखना जरूरी है ताकि आप जल्दी और प्रभावी ढंग से पेट की चर्बी कम कर सकें:
- संतुलित आहार: तली-भुनी चीजें, जंक फूड और मीठा कम खाएं। फाइबर युक्त भोजन, हरी सब्जियां और फलों को डाइट में शामिल करें।
- पानी खूब पिएं: दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।
- नियमित व्यायाम: योग के अलावा तेज चलना, साइकिल चलाना या स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज भी करें।
- पर्याप्त नींद: रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है।
- तनाव कम करें: तनाव की वजह से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है जो पेट की चर्बी बढ़ाने का कारण बन सकता है।
- समय पर खाना: रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खा लें।
पेट की चर्बी कम करने से जुड़े सामान्य सवाल (FAQ)
Q1: क्या रोजाना योग करने से पेट की चर्बी जल्दी कम होगी?
A: हां, नियमित रूप से योग करने और सही डाइट फॉलो करने से 4-6 सप्ताह में ही आपको अंतर दिखने लगेगा। हालांकि, यह आपके मेटाबॉलिज्म और शरीर के प्रकार पर भी निर्भर करता है।
Q2: क्या ये योगासन शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं?
A: जी हां, ये सभी आसन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं, बस धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं। शुरू में किसी योग प्रशिक्षक की देखरेख में करना बेहतर होगा।
Q3: पेट की चर्बी कम करने के लिए योग कितनी देर करना चाहिए?
A: शुरुआत में 15-20 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाकर 30-45 मिनट तक ले जाएं। इन 5 आसनों के अलावा आप सूर्य नमस्कार भी कर सकते हैं जो पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है।
Q4: क्या योग के साथ डाइटिंग भी जरूरी है?
A: डाइटिंग नहीं, लेकिन संतुलित और पौष्टिक आहार जरूरी है। जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और अतिरिक्त चीनी से परहेज करें। प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स को डाइट में शामिल करें।
Q5: पेट की चर्बी कम करने में कितना समय लगता है?
A: यह आपके वर्तमान वजन, मेटाबॉलिज्म, डाइट और एक्सरसाइज की तीव्रता पर निर्भर करता है। आमतौर पर 4-12 सप्ताह में अच्छे परिणाम देखे जा सकते हैं।
कोई टिप्पणी नहीं :
एक टिप्पणी भेजें